Vous avez bien profité des vacances aux soleils, allongés sur le sable, dégustant de savoureuses glaces bien fraiches, partageant de bon moments en famille ou entre amis autour d’apéros et repas interminables…
Mais voilà, notre corps a senti ce relâchement, et ne s’est pas gêné pour nous ajouter quelques kilos sur la balance, des bourrelets disgracieux qu’on préfèrerait ne pas voir. Bref, il faut l’avouer on s’est un peu laissé aller. Donc pour moi, fini les beaux jours, fini l’été, il est temps de prendre de bonne résolutions pour cette rentrée grâce à la corde à sauter.
Oui vous avez bien entendu corde à sauter…
Il faut l’avouer quand on regarde une corde à sauter, on se dit que c’est juste un fil et deux bouts de bois reliés par le fil, alors en quoi ça pourrait me faire maigrir ?
Rappelez-vous le film « Rocky », sa scène culte ou l’on voit ce boxeur s’entrainer en sautant pendant des heures avec une corde à sauter (bon au début, on ne tiendra pas des heures). De nombreux boxeurs professionnels la pratique beaucoup lors des entrainements. J’ai également vu lors d’un reportage que les jockeys professionnels pratiquaient beaucoup la corde à sauter, surtout les veilles de leur pesée afin de perdre rapidement les quelques kilos en trop.
C’est une activité qui revient à la mode, très utilisée dans les salles de sport, elle permet de rapidement s’échauffer afin de faire monter notre rythme cardiaque.
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La corde à sauter est-elle efficace ?
D’après les études oui, même très efficace. La corde à sauter c’est :
- 700 calorie par heure
- 15min de corde à sauter équivaut à 30min de footing.
Il faut aussi préciser que la corde à sauter agit sur un bon nombre de muscles, on va solliciter le bas du corps, les bras, la gaine abdominale, les épaules, et le dos. Elle permettra également d’avoir une meilleure endurance.
Cette activité permet d’affiner les fibres musculaires, donc on aura tendance à s’affiner, suivant les personnes (oui on n’est pas tous égos), la perte de graisse peut intervenir sur les cuisses, le ventre, les hanches…
En plus, la corde à sauter agit sur la cellulite et le retour veineux, un bon point pour les femmes.
Par où commencer ?
Pour commencer, il faut être sûr qu’il n’y ait pas de contre-indication à la pratique de cette activité. Il ne faut pas être en fort surpoids, souffrir de problèmes de dos, avoir des risques de cardio-vasculaires.
Si vous n’êtes pas dans les cas évoqués, vous pouvez vous rendre chez un revendeur d’articles de sport afin de choisir le modèle adéquat. Pour les débutants, il est préférable de choisir une corde en nylon qui n’a pas trop de vitesse au début, ensuite on pourra passer sur une corde en cuir, en vinyle ou acier gainé.
Côté longueur, optez pour une corde à sauter qui vous permette de suivre l’exemple visuel ci-contre. Si la corde est trop longue, n’hésitez pas à faire des noeuds pour la raccourcir, c’est ce que je fais avec la mienne 🙂 .
N’hésitez surtout pas à essayer plusieurs modèles afin de choisir la bonne poignée qui correspond bien à votre main.
Commencer les exercices
Il est recommandé lors des premiers entrainements d’allier les sauts avec un travail de gainage (utilisez la position gainage), afin de bien utiliser ses abdominaux lors de la pratique de la corde à sauter, ça vous évitera de cambrer le dos et d’appuyer sur les reins.
1er exercice
Pour débuter, si on n’a jamais pratiqué le saut à la corde, on réalisera des sauts pieds joints. Juste de petits sauts suffisent pour laisser passer la corde sous ses pieds. Si besoin, n’hésitez pas à effectuer un programme de phase de travail/phase de récupération. Par exemple, on alterne 15 secondes d’exercice et 15 secondes de repos. Le tout durant 5minutes.
Ne vous inquiétez pas au début si vous ne tenez pas longtemps, les mollets, les poignets et les épaules sont très sollicités, ça peut perturber notre cadence et nous embrouiller dans nos mouvements.
2eme exercice
Maintenant que l’on est capable de sauter à pieds joints, on va alterner, un pied après l’autre, c’est un exercice que l’on utilise souvent lors des phases de récupération. On va commencer avec un pied posé au sol, puis alterner avec l’autre lorsque la corde passe et ainsi de suite…
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3eme exercice
La montée de genoux, on va imaginer que l’on est pompier et qu’on doit monter en haut de la tour Eiffel afin d’éteindre un feu… oui, on n’a pas peur de bien monter les genoux l’un après l’autre.
4eme exercice
Les talons fesses, on vient coller nos talons à nos fesses, alternativement.
5eme exercice
Le twist, on alterne les sauts pieds joints en se décalant de gauche à droite et inversement.
6ème exercice
On arrive à un exercice plus difficile, le papillon. Cet exercice consiste à croiser la corde alternativement lors de chaque saut, en inversant la position de vos mains. Cet exercice vous fera travailler la coordination entre vos bras et vos jambes.
7ème exercice
Le double saut est un exercice assez pratiqué en salle de fitness, il consiste à faire passer la corde deux fois sous vos pieds à chaque impulsion. Cet exercice consiste surtout à sauter plus haut lors de chaque détente. Ce sera plus facile à réaliser avec des cordes rapides en vinyle, cuir ou acier (attention aux pieds si vous êtes pieds nus).
Programme d’entrainement corde à sauter
Si vous êtes en forme et que vous avez assimilés les bonnes techniques de corde à sauter vous pouvez suivre ce type de programme d’entrainement qui vous permettra d’enchainer plusieurs exercices sur des durées allant de 10 à 30 minutes.
Voilà vous êtes prêt.e à garder la forme pour cet hiver, ça vous aidera à garder le moral tout en préparant notre corps pour l’été prochain.
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