Même si les hommes sont les plus concernés, les femmes ronflent également.
Ce bruit peut être de forte intensité et être gênant pour soi-même – quand cela nous réveille – ou pour autrui (conjoint, enfants), ce qui amène même parfois l’autre à faire chambre à part.
Les causes sont nombreuses : fatigue, alcool, médicament, hygiène de vie.
Mais que faut-il faire ? Comment arrêter le ronflement ? Mettre des bouchons d’oreille pour ne pas entendre ces vibrations bruyantes et perturbantes ?
Voici 7 conseils pour stopper le ronflement et ainsi retrouver le sommeil.
Au sommaire
- 1 Surveiller son alimentation pour arrêter le ronflement
- 2 Adopter une bonne position pour dormir paisiblement
- 3 Se nettoyer régulièrement le nez pour éviter toutes obstructions
- 4 Prendre des remèdes naturels pour arrêter de ronfler
- 5 Faire appel à un acupuncteur pour stopper les ronflements
- 6 Assainir son intérieur pour renouveler l’air ambiant
- 7 Consulter un médecin pour déterminer la cause
Surveiller son alimentation pour arrêter le ronflement
En effet la nourriture joue un rôle important sur ces nuisances sonores.
Il n’y a certes pas d’aliments qui empêche de ronfler, mais le miel (très bon pour votre santé en général), le citron, l’oignon, l’ail par exemple libèrent les fosses nasales et aident à respirer correctement.
Il paraît même que ce remède de grand-mère, qui consiste à boire une cuillère de vinaigre de cidre mélangée à de l’eau froide avant de dormir, fonctionne très bien.
Éviter les boissons alcoolisées au maximum quelques heures avant le coucher. Elles agissent sur le système nerveux et favorisent également les ronflements.
Prendre un repas léger et éviter tout ce qui peut contrarier les voies respiratoires. Les produits laitiers par exemple vont avoir tendance à les épaissir. En cas de surpoids et donc d’obésité, si de la graisse se loge dans la gorge, cela risque de bloquer les voies respiratoires et favoriser ces grondements intempestifs.
Adopter une bonne position pour dormir paisiblement
Saviez-vous que dormir sur le dos favorise le ronflement ?
En effet dans cette position, la langue se positionne vers la gorge et empêche l’air de passer. Voilà pourquoi elle n’est pas conseillée pour les ronfleurs.
Dormir sur le côté libère les voies respiratoires et l’air passe correctement. Si cette position vous semble difficile, vous pouvez peut être trouver des astuces pour ne pas vous mettre sur le dos comme par exemple coudre une balle de tennis au milieu du dos de pyjama pour éviter de rouler sur le dos pendant votre sommeil.
Vous pouvez également surélever votre tête ou votre matelas pour aider l’air à passer normalement, et ainsi éviter que le larynx se relâche.
Il existe également des oreillers adaptés pour adopter une bonne position.
Se nettoyer régulièrement le nez pour éviter toutes obstructions
Tout ce qui obstrue ou gêne le passage de l’air dans les voies respiratoires va favoriser les vibrations sonores.
La congestion qu’elle soit – rhumes, allergies – en fait partie. Dans ce cas, la respiration va alors se faire par la bouche.
Afin de dégager votre nez, nettoyez quotidiennement votre sphère respiratoire avec une solution à base d’eau de mer ou tout simplement du sérum physiologique.
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- PHYSIODOSE est conseillé chez le nourrisson, l’enfant et l’adulte :
- Pour l’hygiène nasale et oculaire - Pour le rinçage auriculaire
- Pour le lavage des plaies Comme solvant pour inhalation.
Prendre des remèdes naturels pour arrêter de ronfler
Prendre de l’homéopathie
Il existe effectivement des solutions homéopathiques contre les ronflements qui vont rendre les tissus de la gorge plus ferme, diminuer les allergies.
Selon votre pathologie, l’homéopathe saura vous conseiller, vous aider. Après un premier rendez-vous de contact, il établira avec vous un traitement adapté.
Appliquer des huiles essentielles
De nombreuses huiles essentielles vont libérer les voies respiratoires et raffermir les tissus de la gorge.
C’est le cas de l’eucalyptus globulus, de la menthe poivrée, de la lavande vraie. Elles vont donc agir efficacement contre le ronflement.
Appliquez-les le soir, avant le coucher, sur votre nez et votre gorge. Attention toutefois, la majorité des huiles essentielles ne doivent pas être en contact direct avec la peau : il faut souvent les diluer dans de l’huile végétale neutre.
Il est également possible d’imbiber un petit coton et de le respirer ou de mettre ces huiles dans un diffuseur. Disposez-le dans votre chambre à coucher.
Pour plus de renseignements, demandez conseil à un spécialiste ou à votre pharmacien.ne, car les huiles essentielles ne sont pas recommandées chez les femmes enceintes, les jeunes enfants et les nourrissons.
De plus, elles doivent être manipulées avec précaution.
Faire appel à un acupuncteur pour stopper les ronflements
À l’aide d’aiguilles, l’acupuncteur ou médecin spécialisé, stimule des points précis de votre corps.
C’est technique indolore peut aider à arrêter le ronflement.
S’il est dû à une congestion nasale, que ce soit un rhume, une sinusite chronique ou des réactions allergiques, il va agir sur les différentes zones concernées.
Avant de commencer les séances, il y a bien évidemment un examen médical afin que le médecin prenne connaissance de vos différents problèmes de santé ainsi que vos habitudes alimentaires et votre mode de vie.
Vous pouvez également avoir recours à l’acupression : technique qui consiste à placer une petite bague à l’auriculaire de la main gauche.
Les petites bosses placées à l’intérieur vont exercer une pression continue sur des points bien spécifiques. Ainsi, les voies respiratoires vont être dégagées et les ronflements devraient stopper.
Assainir son intérieur pour renouveler l’air ambiant
Le ronflement peut être provoqué par des allergies aux acariens, aux poils d’animaux, aux moisissures.
Un nettoyage régulier (aspirateur, serpillère, etc…) est nécessaire.
N’oubliez pas les tapis, les moquettes et même les rideaux car la poussière s’y accumule également.
Pensez bien à passer dans les moindres recoins.
Aérez au quotidien pour favoriser le renouvellement de l’air. Un air trop sec peut favoriser l’assèchement de la gorge et la congestion des fosses nasales.
Ainsi l’achat d’un humidificateur d’air sera bénéfique notamment dans les chambres à coucher.
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Consulter un médecin pour déterminer la cause
Si vos ronflements sont très intenses avec un niveau sonore très élevé, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Après consultation et divers examens, il lui sera possible de déterminer la cause exacte : apnées du sommeil autrement dit arrêts involontaires de la respiration, un blocage de l’air dû un mauvais position de la mâchoire et de la langue.
Si les ronflements persistent malgré une bonne hygiène de vie, une bonne position pour dormir, un lavage quotidien de la sphère nasale, un intérieur assaini, faites appel à un médecin ou à un spécialiste, comme un ORL par exemple.
Après un bilan médical, il va pouvoir déterminer la cause et trouver la solution adaptée pour arrêter vos ronflements.
Vous retrouverez ainsi un sommeil profond et une ambiance familiale apaisée.
