méditation en montagne

Minceur et cohérence cardiaque : l’art d’écouter son coeur pour mieux gérer ses émotions

Delphine Michel
L'expert.e : Delphine Michel
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Qui après une journée stressante ne s’est pas déjà réfugié dans un aliment gras et/ou sucré pour apaiser ses tensions ?

Il existe d’autres techniques alternatives pour se détendre et aujourd’hui, j’avais envie de vous partager une méthode : la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque ou l’art d’écouter son coeur

Elle m’a aidé à mieux gérer le stress de la vie parisienne.

conflit au travail

Je l’ai découvert en lisant le livre « Guérir » du Dr David  Servan-Schreiber.

Vous sentez que la pression monte ?

Agacement, boule au ventre, sautes d’humeur, vous êtes au bord de la crise ?

Stop !  

C’est mauvais pour votre santé et votre entourage, et en plus vous pourriez connaitre les fameux kilos émotionnels

Prendre quelques minutes pour faire cet exercice

Alors prenez 5 à 10 min pour vous et réagissez positivement en pratiquant ce petit exercice dès que la pression monte.

Installez vous dans un endroit confortable : vous allez laisser de côté les soucis, stress et autres préoccupations pour apprendre à vous tourner vers vous, à faire le vide.

méditation au bord d'un lac

Fermez les yeux et prenez 2 à 3 grandes respirations lentes et profondes.

Sollicitez votre coeur, en focalisant votre attention sur lui, (aide possible : poser votre main sur le coeur).

Imaginez que vous respirez « par » le coeur, en adoptant un rythme de respiration lent, régulier et profond et en imaginant que votre coeur se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

Prenez conscience de ce qui se passe à l’intérieur de vous, au mouvement de cet organe vital.

Évoquez un souvenir positif, qui génère en vous une émotion agréable et forte (un « élan du coeur ») et revivez-le le plus intensément possible en imagination.

Connectez-vous à la sensation de bien-être qui se développe en vous.

Bénéfices sur la santé

Sachez que les recherches médicales en neurosciences ont démontré de nombreux bénéfices à la pratique de la cohérence cardiaque :

  • Amélioration de nos défenses immunitaires,
  • Augmentation du taux de DHEA (Hormone anti-vieillissement),
  • Baisse du taux de cortisol (Hormone hyperglycémiante),
  • Prévention des maladies cardio-vasculaires

sourire et méditer

Et moi je suis persuadée qu’il peut vous aider à ne pas succomber à quelques grignotages liés au stress.

C’est un petit rituel très simple à adopter.

Je vous invite à le pratiquer le plus souvent possible, par exemple lorsque vous rentrez chez vous le soir, dans le métro ou même lors d’une pause zenifiante au bureau.

Prenez bien garde à ne pas le faire en voiture !! 🙂

 

Et vous, quels sont vos rituels pour gagner en zenitude ?

N’hésitez pas à nous les partager dans les commentaires !