Théanine : posologie, usage, effets secondaires, interactions

La théanine est un acide aminé présent dans le thé. On le trouve également dans certains champignons. Sa structure est similaire à celle de l’acide glutamique, un autre acide aminé.

Certaines personnes prennent de la théanine par voie orale pour traiter l’anxiété et le stress, la dépression, la schizophrénie, pour prévenir la maladie d’Alzheimer, pour traiter le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) et pour améliorer leur performance mentale et leur attention. La théanine est également prise par voie orale pour réduire la pression artérielle, prévenir la grippe et améliorer l’efficacité des médicaments contre le cancer ainsi que pour diminuer les effets secondaires des médicaments contre le cancer.

Comment ça marche ?

La théanine a une structure chimique très semblable à celle du glutamate, un acide aminé naturel dans l’organisme qui aide à transmettre les influx nerveux dans le cerveau. Certains des effets de la théanine semblent être similaires à ceux du glutamate, et certains effets semblent bloquer le glutamate.

Utilisation et Efficacité

Possiblement efficace pour

  • Performance mentale. La prise de théanine avant un test semble aider à réduire les erreurs. La prise de théanine avec de la caféine semble améliorer la capacité d’une personne à passer d’une tâche à l’autre.

Preuves insuffisantes pour

  • Attention. Les premières recherches montrent que la prise de 200 mg de théanine avant un test améliore l’attention. La prise de théanine avec de la caféine semble plus efficace que la prise de théanine seule. La prise de doses plus faibles de théanine pourrait ne pas améliorer l’attention.
  • Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Les premières recherches montrent que la prise de 200 mg de théanine (Suntheanine par Taiyo Kagaku) par voie orale deux fois par jour pendant 6 semaines augmente le sommeil réparateur et diminue l’activité nocturne pendant le sommeil chez les garçons de 8 à 12 ans atteints du TDAH.
  • Déficience mentale légère. Les premières recherches montrent que la prise d’un produit contenant de la théanine et du thé vert peut améliorer la mémoire ou l’attention chez les personnes atteintes d’une déficience mentale légère.
  • Cancer du côlon. La prise d’un produit contenant de la cystéine et de la théanine peut réduire les effets secondaires tels que la diarrhée et la perte d’appétit causée par certains médicaments contre le cancer. Cela pourrait aider les personnes atteintes d’un cancer du côlon à compléter leur traitement médicamenteux contre le cancer.
  • Dépression. Les premières recherches montrent que la prise de théanine par voie orale au coucher pendant 8 semaines diminue les symptômes et améliore le sommeil chez les personnes souffrant de dépression.
  • Cancer de l’estomac. La prise de théanine et de cystéine ne semble pas réduire les effets secondaires comme la diarrhée et la perte d’appétit causée par certains médicaments contre le cancer chez les personnes atteintes d’un cancer de l’estomac. Il ne semble pas non plus aider les personnes atteintes d’un cancer de l’estomac à compléter leur traitement médicamenteux contre le cancer.
  • Grippe (grippe). Les premières recherches montrent que la prise quotidienne d’une combinaison d’extrait de thé vert et de théanine pendant 5 mois peut réduire le risque de développer la grippe.
  • Schizophrénie. Certaines recherches préliminaires montrent que la prise de théanine par voie orale en même temps que des antipsychotiques améliore les symptômes positifs de la schizophrénie, mais pas les symptômes négatifs. D’autres recherches préliminaires montrent que la prise de théanine avec de la prégnénolone et des antipsychotiques améliore les symptômes négatifs mais pas les symptômes positifs. D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer les effets, le cas échéant, de la théanine sur les symptômes de la schizophrénie.
  • Stress. Les effets de la théanine sur le stress sont contradictoires. Certaines recherches préliminaires montrent que la prise de 200 mg de théanine avant un examen réduit l’anxiété et peut empêcher la tension artérielle d’augmenter en raison du stress. D’autres recherches préliminaires montrent que la prise de 200 mg de théanine deux fois par jour avant et pendant la pratique pharmaceutique diminue les niveaux de stress. Cependant, une autre étude précoce montre que la prise de 200 mg de théanine aide à favoriser la tranquillité chez les personnes qui sont déjà détendues. Mais cela ne fonctionne pas chez les personnes stressées. Les raisons des résultats contradictoires ne sont pas claires.
  • Maladie d’Alzheimer.
  • Hypertension artérielle.
  • Réduire les effets secondaires des médicaments contre le cancer.
  • Autres conditions.

Davantage de données sont nécessaires pour évaluer l’efficacité de la théanine pour ces utilisations.

Effets secondaires et sécurité

La théanine est potentiellement sans risque lorsqu’elle est prise par voie orale, à court terme. Des doses allant jusqu’à 400 mg de théanine par jour ont été utilisées sans danger pendant 8 semaines. Un produit spécifique contenant de la théanine et d’autres ingrédients du thé vert a également été utilisé sans danger une fois par jour pendant 5 mois. On ne sait pas si la théanine est sécuritaire lorsqu’elle est utilisée pendant de longues périodes. La théanine peut causer des effets indésirables légers, tels que maux de tête ou somnolence.

Précautions spéciales et mises en garde :

  • Grossesse et allaitement :Il n’y a pas suffisamment d’informations fiables sur la sécurité de l’utilisation de la théanine si vous êtes enceinte ou allaitez. Restez du bon côté et évitez de l’utiliser.
  • Enfants : La théanine est potentiellement sans risque pour les enfants lorsqu’elle est prise par voie orale, à court terme. Des doses de 200 mg de théanine ont été utilisées sans danger deux fois par jour pendant 6 semaines chez des garçons âgés de 8 à 12 ans.
  • Hypotension : La théanine pourrait faire baisser la tension artérielle. En théorie, la théanine pourrait augmenter le risque de chute de la tension artérielle chez les personnes sujettes à l’hypotension. Si vous souffrez d’hypotension, discutez de théanine avec votre professionnel de la santé avant de commencer.

Interactions ?

Interaction modérée

Soyez prudent avec cette combinaison

Dosage

Les doses suivantes ont fait l’objet d’études scientifiques :

ADULTES

PAR VOIE ORALE :

  • Pour la performance mentale : Une dose unique de 100 mg de théanine avant l’utilisation d’un test. La théanine a également été utilisée en association avec la caféine. Les doses combinées varient de 30 à 100 mg de caféine et de 12 à 100 mg de théanine.