Phosphatidylsérine : posologie, usage, effets secondaires, interactions

La phosphatidylsérine est un produit chimique. L’organisme peut fabriquer de la phosphatidylsérine, mais il obtient la plus grande partie de ce dont il a besoin des aliments. Les suppléments de phosphatidylsérine étaient autrefois fabriqués à partir de cervelle de vache, mais sont maintenant couramment fabriqués à partir de chou ou de soja. Le changement a été déclenché par la crainte que des produits fabriqués à partir d’animaux puissent causer des infections comme la maladie de la vache folle.

La phosphatidylsérine est le plus souvent utilisée pour améliorer la fonction mentale, en particulier chez les personnes âgées.

Comment ça marche ?

La phosphatidylsérine est un produit chimique important dont les fonctions sont très répandues dans l’organisme. Elle fait partie de la structure cellulaire et joue un rôle clé dans le maintien de la fonction cellulaire, en particulier dans le cerveau.

Utilisation et Efficacité

Possiblement efficace pour

  • Déclin mental lié à l’âge. La phosphatidylsérine semble améliorer l’attention, les aptitudes langagières et la mémoire chez les personnes âgées dont les capacités de raisonnement diminuent. La plupart des recherches ont utilisé la phosphatidylsérine provenant du cerveau des vaches. Mais la plupart des suppléments de phosphatidylsérine sont maintenant fabriqués à partir de soja ou de chou. On ne sait pas très bien si ces nouveaux produits fabriqués à partir de plantes ont les mêmes avantages. Mais il existe des preuves précoces que la phosphatidylsérine d’origine végétale améliore également la mémoire chez les personnes ayant une perte de mémoire liée à l’âge. De plus, certaines recherches montrent que la prise d’un produit contenant de la phosphatidylsérine d’origine végétale enrichie en acide gras DHA aide à améliorer la mémoire et l’attention des femmes âgées qui se plaignent de pertes de mémoire. Le produit semble être plus efficace chez les personnes présentant des symptômes moins graves.
  • Maladie d’Alzheimer. La prise de phosphatidylsérine peut améliorer certains des symptômes de la maladie d’Alzheimer après 6 à 12 semaines de traitement. Il semble être plus efficace chez les personnes présentant des symptômes moins graves. Mais la phosphatidylsérine pourrait devenir moins efficace avec le temps. Après 16 semaines de traitement, la progression de la maladie d’Alzheimer semble l’emporter sur les bienfaits de la phosphatidylsérine.
    La plupart des recherches ont utilisé la phosphatidylsérine provenant du cerveau des vaches. Mais la plupart des suppléments de phosphatidylsérine sont maintenant fabriqués à partir de soja ou de chou. Les chercheurs ne savent pas encore comment la phosphatidylsérine produite à partir de ces sources végétales se compare à la phosphatidylsérine produite à partir de cerveaux de vache sur le plan de l’efficacité contre la maladie d’Alzheimer.

Preuves insuffisantes pour

  • Amélioration de la performance sportive. Prendre de la phosphatidylsérine pendant 6 semaines avant de jouer au golf peut améliorer la façon dont un golfeur se dépose. Mais il ne semble pas réduire le stress ou la fréquence cardiaque pendant la compétition de golf. D’autres recherches montrent que la prise de phosphatidylsérine avec de la caféine et des vitamines peut améliorer l’humeur et réduire les sensations de fatigue après l’exercice. Mais ces améliorations seront probablement minimes et il n’est pas certain que la phosphatidylsérine ou d’autres ingrédients soient bénéfiques.
  • Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). La recherche montre que la prise de phosphatidylsérine d’origine végétale aide à améliorer l’attention, le contrôle des impulsions et l’hyperactivité chez les enfants et les adolescents atteints de TDAH.
  • Stress causé par l’exercice. Certaines recherches suggèrent que les athlètes qui prennent de la phosphatidylsérine pendant un entraînement intense pourraient se sentir mieux dans l’ensemble et avoir moins mal aux muscles. Cependant, d’autres recherches montrent des résultats contradictoires.
  • Dépression. Des données préliminaires indiquent que la phosphatidylsérine pourrait améliorer la dépression chez les personnes âgées.
  • Douleurs musculaires causées par l’exercice. Certaines recherches montrent que la prise de phosphatidylsérine pendant l’entraînement intensif peut aider à réduire les douleurs musculaires après l’exercice.
  • Améliorer la capacité de penser.
  • Autres conditions.

D’autres données sont nécessaires pour coter la phosphatidylsérine pour ces utilisations.

Effets secondaires et sécurité

La Phosphatidylsérine est POSSIBLEMENT SÛRE  pour la plupart des adultes et des enfants lorsqu’elle est prise par voie orale de façon appropriée. Elle a été utilisée en toute sécurité dans la recherche clinique jusqu’à 6 mois chez les adultes et jusqu’à 4 mois chez les enfants.

La phosphatidylsérine peut causer des effets secondaires, y compris l’insomnie et des maux d’estomac, particulièrement à des doses supérieures à 300 mg.

On craint que les produits fabriqués à partir d’animaux ne transmettent des maladies, comme la maladie de la vache folle. Jusqu’à présent, il n’y a pas de cas connus de maladies animales chez l’homme causées par des suppléments de phosphatidylsérine. Mais cherchez des suppléments à base de plantes pour être sûr.

Précautions spéciales et mises en garde :

  • Grossesse et allaitement : Il n’y a pas suffisamment d’information fiable sur l’innocuité de la prise de phosphatidylsérine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Soyez du bon côté et évitez de l’utiliser.

Interactions ?

Interaction modérée

Soyez prudent avec cette combinaison

Dosage

Les doses suivantes ont fait l’objet d’études scientifiques :

PAR VOIE ORALE :

  • Pour le déclin mental lié à l’âge : 100 mg de phosphatidylsérine provenant du cerveau de vache ou de sources végétales ont été pris trois fois par jour pendant 6 mois au maximum. De plus, 1 à 3 capsules d’un produit spécifique (Vayacog, Enzymotec Ltd.) contenant de la phosphatidylsérine (PS) enrichie avec l’acide gras DHA ont été prises quotidiennement pendant 15 semaines.
  • Pour la maladie d’Alzheimer : 300-400 mg de phosphatidylsérine ont été pris quotidiennement en doses fractionnées.