Chrome : posologie, usage, effets secondaires, interactions

Le chrome est un minéral. On l’appelle « oligo-élément essentiel » car de très faibles quantités de chrome sont nécessaires à la santé humaine. Il existe deux formes de chrome : le chrome trivalent et le chrome hexavalent. Le premier se trouve dans les aliments et les suppléments et est sans danger pour les humains. La seconde est une toxine connue qui peut causer des problèmes de peau et le cancer du poumon.

Le chrome est pris par voie orale pour améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète, de diabète de type 1 et de type 2, et d’hyperglycémie due à la prise de stéroïdes et aux traitements anti-VIH.

Il est également pris par voie orale pour traiter la dépression, le syndrome de Turner, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), abaisser le « mauvais » cholestérol, augmenter le « bon » cholestérol chez les personnes prenant des médicaments cardiaques appelés bêta-bloquants, l’obésité, le syndrome métabolique, la crise cardiaque, la schizophrénie, le trouble bipolaire, le trouble alimentaire excessif, et une maladie appelée hypoglycémie réactionnelle.

Certaines personnes prennent du chrome par voie orale pour le conditionnement corporel, y compris la perte de poids, l’augmentation musculaire et la diminution de la graisse corporelle. Le chrome est également pris par la bouche pour améliorer les performances athlétiques, augmenter l’énergie et traiter une diminution de la mémoire et des capacités de réflexion chez les personnes âgées qui est supérieure à ce qui est normal pour leur âge.

Comment ça marche ?

Le chrome pourrait aider à maintenir la glycémie à un niveau normal en améliorant la façon dont notre corps utilise l’insuline.

Utilisation et Efficacité

Probablement efficace pour

  • Carence en chrome. La prise de chrome par voie orale est efficace pour prévenir la carence en chrome.

Possiblement efficace pour

  • Diabète. Certaines données indiquent que la prise de picolinate de chrome (un composé chimique qui contient du chrome) par voie orale, seul ou en association avec la biotine, peut réduire la glycémie à jeun, abaisser le taux d’insuline et aider l’insuline à agir chez les personnes atteintes de diabète de type 2. De plus, le picolinate de chrome pourrait diminuer le gain de poids et l’accumulation de graisse chez les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prennent une classe de médicaments antidiabétiques appelés sulfonylurées.  Des doses plus élevées de chrome pourraient être plus efficaces et agir plus rapidement. Des doses plus élevées pourraient également abaisser le taux de certains lipides sanguins (cholestérol et triglycérides) chez certaines personnes.  Les premières recherches montrent que le picolinate de chrome pourrait avoir les mêmes avantages chez les personnes atteintes de diabète de type 1, les personnes atteintes de diabète à la suite d’un traitement aux stéroïdes et les personnes atteintes de diabète qui se développent pendant la grossesse.  Cependant, les chercheurs examinent attentivement les résultats qui montrent que le chrome pourrait être efficace pour traiter le diabète. Ça n’aidera peut-être pas tout le monde. Certains chercheurs pensent que les suppléments de chrome ne profitent qu’aux personnes qui ont une mauvaise alimentation ou une faible teneur en chrome. Les niveaux de chrome peuvent être inférieurs à la normale chez les personnes atteintes de diabète. D’autres chercheurs pensent que le chrome pourrait seulement aider les personnes atteintes de diabète et de résistance à l’insuline.
  • Taux élevés de cholestérol ou d’autres matières grasses (lipides) dans le sang (hyperlipidémie). Certaines recherches montrent que la prise quotidienne de 15 à 200 mcg de chrome pendant 6 à 12 semaines réduit le taux de lipoprotéines de basse densité (LDL ou « mauvais » cholestérol) et le taux de cholestérol total chez les personnes ayant un taux de cholestérol légèrement élevé ou élevé. D’autres recherches suggèrent que la prise de chrome pendant 7 à 16 mois diminue les triglycérides et les LDL et augmente les lipoprotéines de haute densité (HDL ou « bon » cholestérol). De plus, la prise de chrome seul ou en association avec d’autres suppléments semble réduire les taux de lipides sanguins chez les personnes ayant un taux élevé de lipides sanguins. Toutefois, certaines données indiquent que la prise quotidienne de chrome pendant 10 semaines n’améliore pas le taux de cholestérol chez les femmes ménopausées.

Possiblement inefficace pour

  • Performances athlétiques. Certaines des premières preuves qui montrent que la prise de chrome tout en participant à un entraînement de résistance peut augmenter la perte de poids, la perte de graisse corporelle, et la masse maigre du corps. Cependant, la plupart des recherches fiables montrent que la prise de chrome par voie orale n’améliore pas la constitution corporelle, la force ou la masse corporelle maigre.
  • Trouble de l’hyperphagie boulimique. La recherche montre que la prise quotidienne de picolinate de chrome par voie orale pendant 6 mois n’affecte pas le poids, les symptômes de dépression ou la fréquence des crises d’hyperphagie boulimique chez les personnes atteintes d’un trouble de la suralimentation.
  • Prédiabète. La plupart des recherches montrent que la prise de chrome n’aide pas à contrôler le taux de sucre chez les personnes atteintes de prédiabète.
  • Obésité. Il existe des données contradictoires sur les effets du chrome sur l’obésité. Des recherches limitées montrent que le chrome pourrait améliorer la perte de poids chez certaines personnes obèses ou en surpoids. Mais l’importance de la perte de poids n’est probablement pas cliniquement significative. De plus, la plupart des recherches montrent que la prise de chrome par voie orale n’améliore pas la perte de poids.
  • Schizophrénie. La recherche montre que la prise de 400 mcg de chrome par jour pendant 3 mois n’affecte pas le poids ou la santé mentale des personnes atteintes de schizophrénie.

Preuves insuffisantes pour

  • Résistance à l’insuline causée par les médicaments utilisés pour traiter le VIH/SIDA (résistance à l’insuline induite par les antirétroviraux). Les premières recherches montrent que la prise quotidienne de nicotinate de chrome ou de picolinate de chrome pendant 8 à 16 semaines pourrait aider à réduire la résistance à l’insuline chez les patients séropositifs sous traitement antirétroviral.
  • Un type de dépression (dépression atypique). Les premières recherches montrent que le picolinate de chrome pourrait améliorer le taux de rémission chez les personnes souffrant de dépression atypique. Cependant, d’autres données indiquent que la prise de picolinate de chrome n’améliore pas la plupart des symptômes de ce type de dépression.
  • Taux anormaux de lipides sanguins causés par certains médicaments pour la tension artérielle (dyslipidémie induite par un bêta-bloquant). Les premières recherches montrent que la prise de 600 mcg de chrome par jour pendant 2 mois augmente le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou « bon » cholestérol) chez les hommes qui prennent une classe de médicaments appelés bêta-bloquants.
  • Trouble bipolaire. Les premières recherches montrent que la prise quotidienne de 600 à 800 mcg de chlorure de chrome pendant 2 ans peut réduire la fréquence des troubles de l’humeur graves chez les personnes atteintes d’un trouble bipolaire résistant au traitement.
  • Diminution de la mémoire et des capacités de réflexion chez les personnes âgées qui est supérieure à ce qui est normal pour leur âge. La recherche montre que la prise de 1000 mcg de chrome par jour pendant 12 semaines n’améliore pas la mémoire ou la dépression chez les personnes âgées présentant un léger déclin mental. Cependant, les images du cerveau montrent que la prise de chrome peut augmenter l’activité cérébrale pendant les jeux de mémoire.
  • Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie). Les premières recherches montrent que la prise quotidienne de chlorure de chrome pendant 3 mois améliore les symptômes et augmente la glycémie chez les personnes hypoglycémiques. D’autres recherches préliminaires montrent que la prise quotidienne de chrome par voie orale pendant 3 mois améliore les symptômes, y compris le refroidissement, les tremblements et la désorientation, chez les personnes hypoglycémiques.
  • Groupe de symptômes qui augmentent le risque de diabète, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (syndrome métabolique). Les premières preuves montrent que la prise d’un produit spécifique à base de chrome deux fois par jour pendant 12 semaines n’affecte pas le poids, le tour de taille, la glycémie ou le taux de cholestérol chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.
  • Crise cardiaque. La recherche montre qu’un faible taux de chrome dans l’ongle de l’orteil est associé à un risque accru de crise cardiaque. Cependant, les niveaux d’ongle d’orteil pourraient ne pas mesurer avec précision les niveaux de chrome dans le corps. Il n’existe aucune recherche fiable démontrant que les suppléments de chrome peuvent prévenir une crise cardiaque.
  • Trouble hormonal qui provoque une hypertrophie des ovaires avec kystes (syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK). Les premières recherches montrent que la prise de chrome pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline et l’ovulation chez les femmes atteintes du SOPK. Cependant, des doses inférieures à 1000 mcg par jour ne semblent pas fonctionner. Le chrome ne semble pas améliorer les taux de grossesse ni les taux de testostérone chez les femmes atteintes du SOPK.
  • Affection héréditaire qui cause une petite taille et des troubles d’apprentissage chez les filles (syndrome de Turner). Les premières recherches montrent que les suppléments de chrome pourraient améliorer le traitement du sucre et des graisses chez les personnes atteintes du syndrome de Turner.
  • Hyperglycémie liée à l’utilisation de stéroïdes.
  • Autres conditions.

Davantage de données sont nécessaires pour évaluer l’efficacité du chrome pour ces utilisations.

Effets secondaires et sécurité

Pris par voie orale : Le chrome est probablement sans danger pour la plupart des adultes en quantités médicinales, à court terme. Jusqu’à 1000 mcg de chrome par jour ont été utilisés en toute sécurité pendant 6 mois. Lorsqu’il est pris par voie orale à ces doses pendant de plus longues périodes, le chrome est POSSIBLEMENT SÛR pour la plupart des adultes.

Le chrome a été utilisé sans danger dans un petit nombre d’études à des doses de 200-1000 mcg par jour pendant une période allant jusqu’à 2 ans. Certaines personnes éprouvent des effets secondaires tels qu’irritation de la peau, maux de tête, étourdissements, nausées, changements d’humeur, troubles de la pensée, du jugement et de la coordination. Des doses élevées ont été associées à des effets secondaires plus graves, notamment des troubles sanguins, des lésions hépatiques ou rénales et d’autres problèmes. On ne sait pas avec certitude si le chrome est la cause réelle de ces effets secondaires.

Précautions spéciales et mises en garde :

  • Grossesse : Le chrome est probablement sans danger à utiliser pendant la grossesse lorsqu’il est pris par voie orale dans des quantités qui ne dépassent pas les niveaux d' »apport adéquat » (AS). L’AS pour les femmes enceintes de 14 à 18 ans est de 29 mcg par jour. Pour les femmes enceintes de 19 à 50 ans, elle est de 30 mcg par jour. Le chrome est potentiellement sans risque à utiliser pendant la grossesse dans des quantités supérieures aux niveaux AI. Cependant, les femmes enceintes ne devraient pas prendre de suppléments de chrome pendant la grossesse à moins d’y être invitées par leur professionnel de la santé.
  • Allaitement au sein : Le chrome est probablement sans danger à utiliser pendant l’allaitement lorsqu’il est pris par voie orale dans des quantités qui ne dépassent pas les niveaux d' »apport adéquat » (AS). L’AS pour les femmes de 14 à 18 ans qui allaitent est de 44 mcg par jour. Pour les femmes qui allaitent de 19 à 50 ans, il est de 45 mcg par jour. Il n’y a pas assez d’information fiable sur l’innocuité de la prise de quantités plus élevées de chrome si vous allaitez. Restez du bon côté et évitez de l’utiliser.
  • Enfants : Le chrome est probablement sans danger lorsqu’il est pris par voie orale dans des quantités qui ne dépassent pas les niveaux d' »apport adéquat » (AS) pour les enfants. Pour les nourrissons de 0 à 6 mois, l’AS est de 0,2 mcg par jour ; de 7 à 12 mois, 5,5 mcg. Pour les enfants de 1 à 3 ans, l’AS est de 11 mcg ; de 4 à 8 ans, 15 mcg. Pour les garçons de 9 à 13 ans, l’AS est de 25 mcg ; de 14 à 18 ans, 35 mcg. Pour les filles de 9 à 13 ans, l’IA est de 21 mcg ; de 14 à 18 ans, 24 mcg. La prise de chrome par voie orale est de potentiellement sans risque pour les enfants lorsqu’il est utilisé en quantités supérieures aux niveaux de l’AS.
  • Troubles comportementaux ou psychiatriques tels que dépression, anxiété ou schizophrénie : Le chrome peut affecter la chimie du cerveau et aggraver les troubles comportementaux ou psychiatriques. Si vous avez l’une de ces conditions, soyez prudent lorsque vous utilisez des suppléments de chrome. Soyez attentif à tout changement dans votre état d’esprit.
  • Allergie au contact du chromate/cuir : Les suppléments de chrome peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes allergiques au chromate ou au cuir. Les symptômes comprennent une rougeur, un gonflement et une desquamation de la peau.
  • Diabète : Le chrome pourrait abaisser trop le taux de sucre dans le sang s’il est pris en même temps que des médicaments contre le diabète. Si vous êtes diabétique, utilisez les produits à base de chrome avec prudence et surveillez votre glycémie de près. Il pourrait être nécessaire d’ajuster la posologie des médicaments contre le diabète.
  • Maladie rénale : On a signalé au moins trois cas de lésions rénales chez des patients ayant pris du picolinate de chrome. Ne prenez pas de suppléments de chrome si vous souffrez déjà d’une maladie rénale.
  • Maladie du foie : On a signalé au moins trois cas de lésions hépatiques chez des patients ayant pris du picolinate de chrome. Ne prenez pas de suppléments de chrome si vous souffrez déjà d’une maladie du foie.

Interactions ?

Interaction modérée

Soyez prudent avec cette combinaison

Dosage

Les doses suivantes ont fait l’objet d’études scientifiques :

ADULTES

PAR VOIE ORALE :

  • Généralités : On ne connaît pas les niveaux d’ingestion supérieurs de chrome sûrs et tolérables. Toutefois, des niveaux d’apport journalier adéquat (AS) de chrome ont été établis : hommes de 14 à 50 ans, 35 µg ; hommes de 51 ans et plus, 30 µg ; femmes de 19 à 50 ans, 25 µg ; femmes de 51 ans et plus, 20 µg ; femmes enceintes de 14 à 18 ans, 29 µg ; 19 à 50 ans, 30 µg ; femmes allaitantes de 14 à 18 ans, 44 µg ; 19 à 50 ans, 45 µg.
  • Pour le diabète : Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, 200-1000 mcg de chrome pris quotidiennement en doses uniques ou fractionnées ont été utilisés. De plus, un produit combiné spécifique fournissant 600 mcg de chrome et 2 mg de biotine par jour (Diachrome by Nutrition 21) a été utilisé pendant 3 mois au maximum. De plus, 1000 mcg de chrome (sous forme de levure de chrome) ainsi que 1000 mg de vitamine C et 800 UI de vitamine E par jour pendant 6 mois ont été utilisés. Chez les personnes atteintes de diabète gestationnel, 4-8 mcg/kg de picolinate de chrome par jour pendant 8 semaines ont été utilisés. Chez les personnes ayant une glycémie élevée en raison de l’utilisation de corticostéroïdes, 400 mcg de chrome une fois par jour ou 200 mcg trois fois par jour ont été utilisés.
  • Pour des taux élevés de cholestérol ou d’autres matières grasses (lipides) dans le sang (hyperlipidémie) : 50-250 mcg de chrome sous forme de chlorure ou de picolinate de chrome, ou de levure de bière contenant 15-48 mcg de chrome, a été utilisé 5-7 jours par semaine pendant 16 mois au maximum. 200 mcg de polynicotinate de chrome et 100 mg d’extrait de pépins de raisin, pris deux fois par jour pendant 2 mois, ont été utilisés. Une à deux capsules d’un supplément spécifique (Colenon) contenant 240 mg de chitosan, 55 mg d’extrait de Garcinia cambogia et 19 mg de chrome pris quotidiennement pendant 4 semaines ont été utilisées.

ENFANTS

  • Généralités : On ne connaît pas les niveaux d’apport supérieur de chrome sûrs et tolérables chez les enfants. Toutefois, des niveaux d’apport quotidien adéquat (AS) de chrome ont été établis : Nourrissons de 0 à 6 mois, 0,2 mcg ; 7 à 12 mois, 5,5 mcg ; enfants de 1 à 3 ans, 11 mcg ; 4 à 8 ans, 15 mcg ; garçons de 9 à 13 ans, 25 mcg ; garçons 14-18 ans. 35 mcg ; filles 9 à 13 ans, 21 mcg ; 14 à 18 ans, 24 mcg.
  • Pour des taux élevés de cholestérol ou d’autres graisses (lipides) dans le sang (hyperlipidémie) : 400-600 mcg de polynicotinate de chrome et 1000-1500 mg de glucomannane ont été utilisés deux fois par jour pendant 8 semaines.